练习太极拳的十大要领
太极拳，国家级⾮物质⽂化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核⼼思想，集颐养性情、强⾝健体、技击对抗等多种功能为⼀体，以下是贵州功夫城总教练为⼤家整理的太极拳的⼗个要领，欢迎阅读，希望⼤家能够喜欢。
基本信息： 苏克林
中国散打六段、国际七段；中国太极六段、国际七段 基本信息： 苏克林
中国武术段位制考评员、辅导员、国际高一级教练员、高级评审师
贵州省武术协会散打委员会委员
资深散打、传统武术、太极拳、截拳道教练，入选《华人精英人才大典》
香港国际武术节连续评为优秀教练员、最佳教练员
贵州克林文化体育发展有限公司 执行董事兼总教练
24年专业散打、太极拳、截拳道、传统武术培训经验。
⼀、虚灵顶劲
顶劲是指头容正直，神贯于顶。
该要领并不是单指头项，应包括整个⾝⼼。从⾜到头顶均要体现上灵之意。即：两⾜抓地头项上领，如两⾜与头将⾝体拉长的感觉。
⼆、含胸拔背
含胸是指胸微涵内收，使⽓沉于丹⽥。
拔背是指⽓贴于背，蓄⼒于脊。胸忌挺出，挺出则⽓涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。能含胸则⾃能拔背，能拔背则能⼒由脊发，所向⽆敌。
三、松腰
腰为⼀⾝之主宰，能松腰然后两⾜有⼒，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，常⾔道“步随⾝转则为功，⾝随步转则为病”。正所谓“命意源头在腰隙。”(王宗岳《⼗三总势歌》)
四、分虚实
太极拳术以分虚实为第⼀义。
如全⾝皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全⾝坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，⽽后转动轻灵，毫不费⼒。如不能分，则迈步重滞，⾃⽴不稳，⽽易为⼈所牵动。
五、沉肩坠肘
沉肩是指肩松开下垂。
若不能松垂，两肩端起，则⽓亦随之⽽上，全⾝皆不得⼒。坠肘是指肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，发⼒不能完全到位。
六、⽤意不⽤⼒
《太极拳论》云：此全是⽤意不⽤⼒。练太极拳，全⾝松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋⾻⾎脉之间，以⾃束缚。然后能轻灵变化，圆转⾃如。
七、上下相随
上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于⼿指，由脚⽽腿⽽腰，总须完整⼀⽓”。⼿动，腰动，⾜动，眼神亦随之动，如此⽅可称做上下相随。
⼋、内外相合
太极拳所练在神。
即：“神为主帅，⾝为驱使。”精神能提得起，⾃然举动轻灵。架⼦不外虚实开合。所谓开者，不但⼿⾜开，⼼意与之俱开;所谓合者，不但⼿⾜合，⼼意亦与之俱合。
九、相连不断
外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有⽌，有续有断，旧⼒已尽，新⼒未⽣，此时最易为⼈所乘。太极拳⽤意不⽤⼒，⾃始⾄终，绵绵不断，周⽽复始，循环往复。拳论所谓“如长江⼤海，滔滔不绝”，⼜如“运劲如抽丝”，都说的是这个意思。
⼗、动中求静
外家拳术，以跳掷为能，⽤尽⽓⼒，故练习之后，⽓喘吁吁。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架⼦，愈慢愈好，慢则呼吸深长，⽓沉丹⽥，⾃⽆⾎脉贲张之弊。习练者细⼼体会，⾃会收益良多。
贵州功夫城-克林武功特训营，24年专注太极拳、散打、传统武术、拳击培训
咨询电话：17785604515 13809498960 13511924480
咨询地址：贵阳市观山湖区观山东路338号红华新天地4号门内
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